老化防止‼️体のこげ、さび防止
体にこげを貯めない食べ方(AGE)
焼肉の場合
肉はレモンをかけて15分後に焼く
肉を食べる前に古漬けキムチを食べる
味付けは塩
タレで食べる場合は、サンチュ、レタスと一緒に食べる
ラーメンの場合
チャーシュー、野菜などを多めにする
うどんの場合
釜玉うどんを食べる方が血糖値の上昇率を低下できる
カレーの場合
チーズをトッピングする
炭水化物の場合
米を食べる前にめかぶを食べる
水溶性の食物繊維を一緒にとるといい!
体のさびを防ぐ食材
ナス🍆
認知症予防睡眠
認知症予防睡眠
2度寝する!ただし、20分程度‼️
夜ぐっすり寝るには、朝食にバナナ、納豆、ピーナッツバター‼️
なぜなら、これらに含まれるトリプトファンがたくさん含まれているため‼️
トリプトファンは、摂取するとすぐセロトニンに変化し、目を覚まし、13時間後には、メラトニンに変化し、熟睡できる‼️
睡眠不足は、肥満になる‼️
30分未満の昼寝‼️
昼寝する前にホットコーヒーを飲もう‼️
入眠ストレッチ
仰向けになり、両膝を折り曲げお腹の前で両手で押さえ10秒ほど保つ‼️
片膝でも行い、2、3回行う‼️
ゆっくり呼吸する。
脳卒中、ガン予防の食材
ビタミンACEが豊富な食材
ニンジンと卵
アーモンド
りんご
パプリカ
納豆の健康効果
血管ケアの組み合わせ
納豆+ワサビ
快眠効果の組み合わせ
納豆+ツナ缶
美肌効果のある組み合わせ
納豆+トマト
しかもネギと醤油を合わせて
食べると美味しい😋
キウイは抜群の健康フルーツ
キウイの健康効果‼️
消化促進
血糖値上昇抑制
便秘解消
キウイ🥝には、たくさんの栄養素が含まれてますので、週に何回か、食べるようにしましょー‼️
きゅうりでダイエット
今日知った情報です。
きゅうりを良く噛んで食べると痩せるみたいです‼️