認知症予防睡眠

認知症予防睡眠

2度寝する！ただし、20分程度‼️

夜ぐっすり寝るには、朝食にバナナ、納豆、ピーナッツバター‼️

なぜなら、これらに含まれるトリプトファンがたくさん含まれているため‼️

トリプトファンは、摂取するとすぐセロトニンに変化し、目を覚まし、13時間後には、メラトニンに変化し、熟睡できる‼️

睡眠不足は、肥満になる‼️

30分未満の昼寝‼️

昼寝する前にホットコーヒーを飲もう‼️

入眠ストレッチ

仰向けになり、両膝を折り曲げお腹の前で両手で押さえ10秒ほど保つ‼️

片膝でも行い、2、3回行う‼️

ゆっくり呼吸する。

脳卒中、ガン予防の食材

ビタミンACEが豊富な食材

ニンジンと卵

アーモンド

りんご

パプリカ